10 טיפים לחיים בריאים!
בואו נתחיל בארוחת בוקר - הטיפ הראשון.
התחילו תמיד את היום בארוחת בוקר בריאה. מחקרים הראו כי ארוחת הבוקר מעלה את רמת הריכוז והזיכרון וגם מגבירה את חילוף החומרים בגוף ומפחיתה את הסיכוי לסוכרת.
עם זאת, חשוב מאוד להקפיד מה אתם אוכלים או שותים בארוחת הבוקר:
ארוחת הבוקר צריכה להיות מורכבת ממזונות מלאים, כלומר שיבולת שועל, פירות (דוגמת אבטיח, תפוח, בננה) ומקור לחלבו: ביצים או יוגורט. מומלץ להתרחק מלחם לבן ודגני בוקר מסוכרים – זה טעים, אך לא כל-כך בריא.
הטיפ השני - לצרוך שורש סלק אשר עשיר בוויטמינים ומינרלים. מיץ סלק למשל, מסייע במגוון דרכים: עוזר בהורדת לחץ הדם, מפחית כולסטרול, מהווה מקור טוב לאשלגן ומספק ויטמין C.
תה ירוק הוא אחד המשקאות הבריאים ביותר בעולם והוא גם הטיפ השלישי. תה כזה עמוס בנוגדי חמצון וחומרים מזינים שיש להם השפעה עוצמתית על הגוף: ביניהם שיפור בתפקוד המוח, באיבוד שומן, בסיכון נמוך יותר לסרטן ועוד יתרונות מרשימים אחרים.
בזמן ארוחת הבוקר תוכלו להתחיל את הטיפ הרביעי ולנסות לצרוך חמש מנות של פירות וירקות ביום. תכננו לאכול מנה או שתיים עם ארוחת הבוקר כל יום. הוסיפו תוספות מעניינות כדי שלא תשתעממו: אבטיח, תפוח או קומץ פירות. המשיכו לצרוך את הפירות והירקות בארוחת הצהריים ובארוחת הערב.
טיפ חמישי, נסו לשתות שתי כוסות מים בכל ארוחה. שמירה על גוף רווי במים חשובה מאוד! מים מספקים תזונה חשובה לתאים שלנו, במיוחד לתאי השריר שלנו ועוזרים גם במניעת עייפות.
פעילות גופנית היא הטיפ שישי, נסו להכניס סוג כלשהו של ספורט או תנועה לשגרה היומית שלכם ואם זה לא יכול להיות יומיומי, אז לפחות שלוש פעמים בשבוע. האימון צריך להתקיים כ-30 דק' ויש להתאימו למספר גורמים חשובים: גיל, משקל, מצב בריאותי ופציעות.
טיפ שביעי הגיע. כאשר סיימת את פעילותך, מומלץ לצרוך משקה אשר נמוך בסוכרים ועשיר בחלבונים (חומצות אמינו). נוגדי חמצון למשל מסייעים לשמירת האנרגיה ואיזון אינסולין.
מספר שמונה, נסו לאכול שני חטיפים ביום, הראשון בשעות הבוקר המאוחרות והשני אחר הצהריים. ודאו שאתה אוכלים כל שלוש שעות, מחקרים מראים כי אנשים שאוכלים ארוחות קטנות תכופות נהנים מירידה גדולה יותר במשקל. אכילה קבועה תימנע מעליית השומנים בדם ועלולה להשפיע על מצב הרוח והאנרגיה שלך.
הטיפ התשיעי מתייחס לשגרת השינה שלנו. סגלו לעצמכם זמנים בהם אתה הולכים לישון ומתי מתעוררים בבוקר – לשינה יש משקל רב יותר ממה שנראה על אורח חיינו.
טיפ עשירי ואחרון, 7-8 שעות שינה בלילה לפחות. שינה חיונית מאפשרת לגוף לעבוד באופן טוב יותר, והוכח גם כי שינה בריאה מונעת משקל עודף ומסייעת בהורדת הסיכוי למחלות לב.
*האמור לעיל הוא רק הצעה לגבי מה שעשוי לעזור לכם באורח חיים בריא יותר.
שלכם,
ד''ר נייל קלארק!
ירוק עולה!
מאמן הכושר של הירוקים, ד''ר נייל קלארק, מעניק לכם מספר טיפים והמלצות לחיים בריאים יותר. מה לאכול ומה עדיף שלא, אילו הרגלים עלינו לשנות בשביל להרגיש טוב יותר ואיך לחיות בריא יותר! אז יאללה, שנסו מותניים וקדימה, צאו לדרך!
19/01/2020 05:00
בואו נתחיל בארוחת בוקר - הטיפ הראשון.
התחילו תמיד את היום בארוחת בוקר בריאה. מחקרים הראו כי ארוחת הבוקר מעלה את רמת הריכוז והזיכרון וגם מגבירה את חילוף החומרים בגוף ומפחיתה את הסיכוי לסוכרת.
עם זאת, חשוב מאוד להקפיד מה אתם אוכלים או שותים בארוחת הבוקר:
ארוחת הבוקר צריכה להיות מורכבת ממזונות מלאים, כלומר שיבולת שועל, פירות (דוגמת אבטיח, תפוח, בננה) ומקור לחלבו: ביצים או יוגורט. מומלץ להתרחק מלחם לבן ודגני בוקר מסוכרים – זה טעים, אך לא כל-כך בריא.
הטיפ השני - לצרוך שורש סלק אשר עשיר בוויטמינים ומינרלים. מיץ סלק למשל, מסייע במגוון דרכים: עוזר בהורדת לחץ הדם, מפחית כולסטרול, מהווה מקור טוב לאשלגן ומספק ויטמין C.
תה ירוק הוא אחד המשקאות הבריאים ביותר בעולם והוא גם הטיפ השלישי. תה כזה עמוס בנוגדי חמצון וחומרים מזינים שיש להם השפעה עוצמתית על הגוף: ביניהם שיפור בתפקוד המוח, באיבוד שומן, בסיכון נמוך יותר לסרטן ועוד יתרונות מרשימים אחרים.
בזמן ארוחת הבוקר תוכלו להתחיל את הטיפ הרביעי ולנסות לצרוך חמש מנות של פירות וירקות ביום. תכננו לאכול מנה או שתיים עם ארוחת הבוקר כל יום. הוסיפו תוספות מעניינות כדי שלא תשתעממו: אבטיח, תפוח או קומץ פירות. המשיכו לצרוך את הפירות והירקות בארוחת הצהריים ובארוחת הערב.
טיפ חמישי, נסו לשתות שתי כוסות מים בכל ארוחה. שמירה על גוף רווי במים חשובה מאוד! מים מספקים תזונה חשובה לתאים שלנו, במיוחד לתאי השריר שלנו ועוזרים גם במניעת עייפות.
פעילות גופנית היא הטיפ שישי, נסו להכניס סוג כלשהו של ספורט או תנועה לשגרה היומית שלכם ואם זה לא יכול להיות יומיומי, אז לפחות שלוש פעמים בשבוע. האימון צריך להתקיים כ-30 דק' ויש להתאימו למספר גורמים חשובים: גיל, משקל, מצב בריאותי ופציעות.
טיפ שביעי הגיע. כאשר סיימת את פעילותך, מומלץ לצרוך משקה אשר נמוך בסוכרים ועשיר בחלבונים (חומצות אמינו). נוגדי חמצון למשל מסייעים לשמירת האנרגיה ואיזון אינסולין.
מספר שמונה, נסו לאכול שני חטיפים ביום, הראשון בשעות הבוקר המאוחרות והשני אחר הצהריים. ודאו שאתה אוכלים כל שלוש שעות, מחקרים מראים כי אנשים שאוכלים ארוחות קטנות תכופות נהנים מירידה גדולה יותר במשקל. אכילה קבועה תימנע מעליית השומנים בדם ועלולה להשפיע על מצב הרוח והאנרגיה שלך.
הטיפ התשיעי מתייחס לשגרת השינה שלנו. סגלו לעצמכם זמנים בהם אתה הולכים לישון ומתי מתעוררים בבוקר – לשינה יש משקל רב יותר ממה שנראה על אורח חיינו.
טיפ עשירי ואחרון, 7-8 שעות שינה בלילה לפחות. שינה חיונית מאפשרת לגוף לעבוד באופן טוב יותר, והוכח גם כי שינה בריאה מונעת משקל עודף ומסייעת בהורדת הסיכוי למחלות לב.
*האמור לעיל הוא רק הצעה לגבי מה שעשוי לעזור לכם באורח חיים בריא יותר.
שלכם,
ד''ר נייל קלארק!
ירוק עולה!
